27 de julio de 2017

¿TÍMIDAS APASIONADAS?



Viernes a la noche. Reunión de chicas, el objetivo, distenderse y cerrar la semana. Picada y rosado de por medio, los temas de conversación pasan y se superponen unos a otros. Uno de ellos, ineludible y hasta quizás inevitable: la testosterona en todas sus posibles manifestaciones.


De a poco, el escenario de la reunión comienza a transformarse, y un objeto en particular se materializa en el centro de la mesa, y se convierte en materia de debate:

 “…que gran decepción al ver tan famoso futbolista quieto en la cancha, sin correr la mayor parte del partido. Los delanteros corren, arremeten. Y a él se lo ve ahí… parado… esperando…
Y para colmo, el estadio aburridísimo. Cada cual en su butaca, ordenados, mirando sin expresión alguna. Pensaba… “¡¡esta no es la manera de vivir un partido!! No festejan, no se emocionan, ¡¡no alientan!!”

La mayoría de ellas asiente. Efusivamente comienzan a compartir anécdotas que vivieron acompañando y apoyando a sus equipos favoritos. Escenifican sin pudor su participación y aliento.

En la reunión ya no hubo ni calma ni orden, cada una expresaba cómo debía desenvolverse un delantero o comportarse un hincha que se precie como tal.

Se superponen las voces, pero una de ellas destaca con claridad “si no hay amor por la camiseta, no dejas el corazón. Es a todo o nada, ¡¡matar o morir!!”

Silencio absoluto… La adrenalina había llegado a su punto máximo.

Ocupar los espacios


Una escena impensable para nuestras madres y abuelas. Así lo expresa finalmente una de ellas cuando afirma al pasar: “que loco que estemos hablando de futbol”.

Actrices vehementes participando en un culto sagrado reservado para los hombres, pues el saber y la pasión por el futbol son de dominio masculino. Su larga y amplia experiencia futbolera así lo legitima.

A pesar de esta clara soberanía, las mujeres entienden cada vez más de futbol, ocupan lugares en los medios de comunicación especializados en tan popular deporte; y en la tribuna, alientan con entusiasmo y pasión al club de sus amores.

En este punto me detengo, ¿estarán ellas invadiendo un espacio casi exclusivo en el que los hombres están habilitados para la expresión abierta de sus emociones? ¿Será una de las razones por las cuales lo defienden a capa y espada para que permanezca inmaculado?

Nuevos escenarios

Sin duda, las mujeres han comenzado a insertarse en un escenario público donde se les es negada y vedada, su capacidad para sentir y expresar la pasión, su identidad emocional de género, patrimonio propio de lo femenino. La única legítima es adoptando gestos y actitudes masculinas, y esto lleva automáticamente a la perdida de la femineidad y al rechazo. Debe mantenerse como una espectadora neutra, excluida de la fiesta futbolera.

Aún así, se anima y participa, saliendo del ámbito doméstico-privado donde se la recluye.

¿Porqué no vislumbrar la posibilidad de una participación que aporte los valores femeninos en todas sus dimensiones?

Superar los mecanismos de negación y exclusión en una nueva organización donde las identidades de género y sus expresiones, hasta ahora mutuamente excluyentes sean revaloradas avanzando más allá de los miedos, inseguridades y amenazas imaginarias. Donde la cultura del aguante ya no sea patrimonio exclusivo de los hombres, y la sensiblería absurda sin la lógica del saber y la experiencia, de las mujeres.

Posibilitar una transición cultural, en la que su participación sea abierta y libre de prejuicios tanto en el estadio como en una reunión de chichas.

Lic. Jimena Martínez 
Nota para ESTILO AD #27
http://www.estiload.com/sites/default/files/revista%20ad%20%2327%20site_FINAL.pdf

12 de septiembre de 2016

FLORES DE BACH EN EL DEPORTE





Son variadas las herramientas con las que es posible acompañar y asistir a los deportistas en el logro de sus objetivos, en el desarrollo de habilidades mentales sin perder de vista su bienestar, o minimizando en la medida de lo posible las consecuencias adversas de las grandes presiones y exigencias, de prolongados y extenuantes entrenamientos.

En esta oportunidad me referiré a una herramienta que ofrece múltiples beneficios: las Flores de Bach.

En mi experiencia son beneficiosas (por ejemplo) para: la ansiedad pre-competitiva, cansancio mental y físico, ira y agresión, autoexigencia excesiva, perdida de motivación, miedos incontrolables, inseguridad. Es posible utilizarlas de manera preventiva, tal es el caso de los deportistas propensos a la ira, la frustración o la tristeza luego de haber perdido un torneo; o para el tratamiento de estados mentales o emocionales ya instalados que no fueron atendidos a tiempo: bourn out deportivo, pensamientos negativos incontrolables.

Los remedios florales ayudan a re-establecer el equilibrio físico, mental y emocional adecuado para un óptimo rendimiento, favorecen el dominio de sí mismo y de la situación deportiva, y propician el auto-conocimiento; todos ellos aspectos fundamentales del entrenamiento psicológico.

Algunos beneficios

Ayudan en el control de la activación (energía física, mental y emocional necesaria para una práctica deportiva optima). Un ejemplo de esto es la ansiedad pre-competitiva que suele aparecer e incrementarse a medida que se acerca la competencia. La combinación justa de Flores actuarán disminuyendo este estado con menor esfuerzo para el atleta, a la vez que activarán o desarrollaran (en caso de ser necesario) la confianza, la seguridad y la fortaleza para asumir el reto.

Ahorran un gran esfuerzo y energía al atleta en el manejo y control de pensamientos y emociones que interfieren negativamente en su rendimiento. Los remedios florales los equilibran y curan; esto le permitirá disponer de esa energía para su práctica, o para poner en perspectiva y abordar cualquier conflicto que lo pudiera estar afectando.

Su creador

Fue el Dr. E. Bach (médico) quien desarrolló entre 1930-1936 el sistema de terapia floral basado en el uso de 38 flores o “hierbas curativas”. Su objetivo: curar la personalidad y el Alma, reestablecer el equilibrio entre el cuerpo, la mente y el Alma. Es en esta perfecta armonía, que el Alma puede realizar su tarea o misión divina en este mundo y avanzar en el proceso de su evolución espiritual; esto es, comprender la propia Divinidad y manifestar su Perfección.

La tarea o misión divina es aquella que saca a la luz los talentos, las capacidades y la verdadera personalidad. Al realizarla la sentimos tan propia que se la ejecuta sin esfuerzo, fácilmente y con alegría; y produce una gran felicidad más allá de las adversidades o dificultades.

Cada uno de los Remedio Florales cura un estado de ánimo o mental específico: el miedo, la incertidumbre, la ansiedad, la inseguridad, las preocupaciones (entre otros sentimientos negativos); los cuales abren paso al desequilibrio o enfermedad. También ayudan a reconectar con la virtud particular que necesitamos para superar obstáculos o interferencias: fortaleza, valor, confianza, alegría, paciencia, seguridad, entre otras.

No es mi intención en este artículo detenerme en el aspecto filosófico-espiritual, sino señalar y rescatar su aplicación en el ámbito deportivo. Por supuesto no está excluido aquel deportista que tenga la intención de transitar el camino espiritual de la evolución de su alma con la asistencia de las Flores de Bach.




Lic. Jimena Martínez (Psicóloga, Psicologa Deportiva, Terapeuta Floral)
Nota para ESTILO AD #26
http://estiload.com/sites/default/files/revista%20ad%20%2326%20site.pdf

23 de agosto de 2016

Juegos Olímpicos, el día después…



Los Juegos Olímpicos han finalizado. Cada atleta dio lo mejor de si, cada actuación estuvo sostenida por diferentes expectativas, deseos e ilusiones.

Fueron momentos intensos. Competencia tras competencia, no había ni tiempo ni lugar para la duda, la inseguridad o los miedos. Abandonar no era una opción. Rendirse, jamás!!

Una nueva instancia dejaba atrás la última actuación, el objetivo estaba cada vez más cerca.

Circunstancialmente el aliento y el apoyo del público, amigos y compatriotas  los nutre de fuerza y energía para superar errores, decepciones que  amenazan solapadamente. Un esfuerzo más, aun es posible… ¿Cómo no voy a dar todo de mi? ¡¡¡Voy a dejar todo!!!

Cada rival plantea un nuevo juego. Nuevas estrategias son necesarias a medida que avanza y las conquistas se siguen sumando. Su equipo lo sostiene, lo acompaña.

Es tiempo de definición, el objetivo está claro. En la última actuación solo resta serenidad y templanza para una ejecución perfecta.


Finalmente todo terminó. Fueron segundos, minutos, horas en los que se dio todo de si. En los que se puso a prueba la propia capacidad y determinación para alcanzar un sueño, esta era la oportunidad.

Ante el logro, la alegría, la felicidad, la satisfacción personal y el sentirse realizado conmueven al deportista. Tanto esfuerzo valió la pena.

Es el momento de mostrarse y compartirlo al mundo, momento de dedicatorias,  agradecimientos y reconocimientos mutuos. Ya nada va a ser igual, un nuevo camino comienza.

La euforia y la felicidad poco a poco comienzan a mezclarse con aquellos sentimientos que debieron ser controlados para seguir adelante. Poco a poco la voluntad y el esfuerzo de sobreponerse a si mismo para seguir adelante van cediendo. El aislamiento, la concentración y el ensimismamiento desaparecen en el re-encuentro con la familia, amigos.

Fueron momentos intensos, de grandes aprendizajes. Luego del descanso vendrá el análisis de lo vivido, y la nueva planificación de la carrera deportiva.

¿Qué fue de aquellos que no lo lograron? Frustración y desconsuelo, impotencia y decepción pueden aparecer si no estuvieron a la altura de sus expectativas realistas. Había mucho en juego.

Para algunos era su última oportunidad, fue su último combate; queda frente a ellos el re-planteo de su futuro personal y deportivo. Para otros, es el comienzo de una carrera prometedora, los Juegos fueron una prueba para conocer su temple y voluntad para seguir en la lucha.

Quienes decidan y puedan seguir, inicia un nuevo ciclo que culminará en los próximos Juegos Olímpicos; los vividos ya forman parte del pasado, del recuerdo. Se vuelve al anonimato, se retoma el esfuerzo, el sacrificio, el compromiso; con la determinación de escribir un nuevo capitulo en su historia deportiva y en la mundial, a dejar su huella…

Los argentinos la hemos dejado ya, gracias a la generosidad y entrega de cada uno de los deportistas que nos represento. Gracias totales!!

Lic. Jimena Martínez
Foto: ole.com.ar

27 de junio de 2016

TIRO CON ARCO, ENTRENAMIENTO MENTAL



Una de las tareas fundamentales del Psicólogo Deportivo es acompañar al arquero en sus entrenamientos. No solo para mantenerse actualizado en el mismo campo de acción de sus avances deportivos, sino también para observar (entre otros):
- Cuáles son sus progresos en la práctica de la técnica en línea de tiro. 
- Cuánto aplomo y seguridad transmite en el gesto (postura, movimientos, fluidez, firmeza). 
- Su nivel de concentración en el tiro. Distracciones. 
- La influencia positiva y negativa de los pensamientos y emociones.

El Psicólogo Deportivo puede simplemente observar el desarrollo del mismo y el desenvolvimiento del arquero, o puede intervenir en forma directa.
En el caso de que asista con el objetivo de intervenir, se organiza de tal manera que no interfiera en la planificación del entrenador, y en concordancia con la planificación psicológica.
En el contexto del entrenamiento, la ciencia se convierte en arte, y en mi experiencia, es uno de los mejores momentos de la práctica profesional del psicólogo junto con la situación de torneo.
Como el artesano ponemos el cuerpo en la delicada tarea de guiar, acompañar, reforzar lo positivo, transmitir paciencia en el aprendizaje/perfeccionamiento de la técnica, enseñar a ser comprensivos con ellos mismos si aparece algún desajuste en el tiro, en el gesto o resultado que no sean los esperados (siempre hay que hacerlo mejor y bien), a tener calma y serenidad en el tiro.
Es la personalidad del arquero la que nos guía en cómo transmitirlo, el instante justo para hacerlo, hasta que punto ser exigentes o firmes en el seguimiento del entrenamiento psicológico.
Y por supuesto, es imprescindible que dicha tarea se realice teniendo como referencia:
- El momento de aprendizaje o perfeccionamiento de la técnica en que se encuentra, enmarcado dentro del ciclo deportivo (Objetivos deportivos).
- Los temas que se vienen trabajando en el consultorio (Objetivos psicodeportivos), establecidos a partir de las características psicológicas del arquero y los objetivos deportivos.
El entrenamiento psicológico en línea de tiro, es una instancia en la que ciencia y arte se articulan con precisión y delicadeza.

Lic. Jimena Martínez

7 de abril de 2016

Consejos para Corredores

A continuación algunos consejos para los atletas que realizan su entrenamiento con fines competitivos y/o con la motivación de mejorar su calidad de vida.
El entrenamiento es el proceso más repetido en la vida de un atleta, y el más importante, por eso es valioso cuidar todos los elementos que lo componen.
 a. Está demostrado que la mejor manera de entrenar es un grupo. Si entrenas solo es aconsejable que busques alguien con quien correr (o entrenar). En el caso de no conseguir un compañero, es recomendable correr o entrenar por lugares o recorridos que te resulten agradables. Si usas distintos recorridos -y si forma parte del plan de entrenamiento- es conveniente ir anotando las mejoras de tiempo de cada circuito, llevar un diario de entrenamiento en el que anotes diversas variables (tipo de entrenamiento, distancia recorrida, pulsaciones al acabar y al minuto, peso, molestias, etc.), corre o entrena siempre a la misma hora (evita las horas del mediodía) y -si lo permite el plan de entrenamiento- corre sabiendo que podrías correr más rápido y más distancia.
b. Si sigues un plan de entrenamiento se constante siempre en el tipo de entrenamiento planificado y en las indicaciones relativas a distancias, número de repeticiones, tiempos de paso, de ejecución y de pausa. Si tu práctica es de carrera continua, corre a un ritmo que te permita sentirte bien, disfrutar de la carrera y del paisaje; alejado del estrés ambiental (ruido, contaminación, tráfico, aglomeraciones, etc.).
 c. Si corres o entrenas solo, hazlo por circuitos cercanos a tu casa, de esta manera evitarás cansarte o sentir pereza de desplazarte hasta un lugar lejano para correr. Puedes hacerlo a ciertas horas especiales (temprano a la mañana o al atardecer), que te ayuden a disfrutar la actividad plenamente.
d. Asistí al entrenamiento con el tiempo suficiente como para conversar con tu entrenador, con otros atletas, para calentar de forma adecuada, para cambiarte de ropa, chequear el material que vas a usar, lo que evitará estresarte más.
e. Durante el entrenamiento utiliza el diálogo interno o auto-instrucciones con frases de ánimo o que te ayuden a sentirte bien: ¡Vamos, ánimo, puedo hacerlo!, ¡Vamos, ánimo, ya termino!, ¡Vamos «tu nombre»!, ¡ánimo lo estás logrando!
f. Cuando termines de entrenar dedica un tiempo para volver a la calma. Si podes realiza un ligero trote descalzo por el césped o simplemente haz un ligero trote y aprovecha para repasar mentalmente aquellas cosas que has hecho bien y felicítate por tus logros. Después, puede ser un buen momento para hacer un ejercicio de respiración relajante.
g. Que el entrenamiento no genere en tu organismo más estrés, usa todas las estrategias posibles para sentirte bien después de haber entrenado.
Lic. Jimena Martínez

22 de febrero de 2016

La mejor versión de vos mismo

Una mente en calma y alerta, un cuerpo dispuesto y preciso, necesitan de un corazón sincero y abierto, que en la entrega conduzca al deportista a la auto-superación y a la mejor versión de sí mismo. ¿Y vos, conoces cuál es tu Perfil Ideal General? Te invitamos a conocerlo.
Son variados los motivos de consulta de los deportistas al iniciar la preparación o entrenamiento psicológico, pero si tuviera que resumirlo de una manera muy general, desde mi experiencia los englobaría en:
-          Superar algunas dificultades personales (deportivas) o de relación con su entrenador / equipo deportivo, que impiden una práctica que favorece el progreso y la concreción de lo proyectado
-          Mejorar lo que efectivamente viene saliendo bien en función de lo planeado, pero se quiere llevar aun más lejos. Y en este punto el factor psicológico se reconoce como un aspecto fundamental que es recomendable incluir en esos casos.
Sea cual fuere su inquietud, considero fundamental comenzar explicando desde qué perspectiva que vamos a trabajar, para llegar a encontrar la mejor versión de ellos mismos como deportistas. Traducido en otros términos, qué modalidad utilizaremos para mejorar el rendimiento en entrenamientos y torneos para el logro de objetivos, sea focalizando aquellos aspectos psicológicos (mentales, emocionales y sociales) que interfieren, sea activando las capacidades dormidas ó desarrollando las que son posible fortalecer.
Presente, pasado y futuro
El presente de su práctica deportiva, de su desempeño y aprendizaje es fundamental. Se incluyen acá su relación con el entrenador y/o equipo, con la Institución que representa, y el lugar físico en el que entrena. Todos estos elementos influyen directamente, en mayor o menor medida, favoreciendo u obstaculizando su desenvolvimiento.
Su pasado deportivo, su historia como deportista también es un elemento a tener en cuenta. En algunos casos más que en otros, porque puede estar condicionando positiva o negativamente.
Y desde luego no pueden faltar las proyecciones futuras, sus metas deportivas a corto, mediano y largo plazo, a partir de las cuales se planifica el trabajo de las habilidades psico-deportivas específicas para su deporte y personalidad.
Un camino de aprendizaje permanente

El punto de partida es su “vivencia”,  la experiencia que tenga de su práctica y desempeño de una manera integrada, esto es, qué siente o piensa, cómo vive su cuerpo; y si es capaz de reconocer cualquiera de estos aspectos cuando sea necesario.
Es fundamental que se sienta equilibrado y con una práctica fluida, que sea capaz a partir de saber lo que le pasa, de aprender a dominar pensamientos y emociones que no lo favorecen y a rescatar los que lo potencian.
El camino a recorrer es el aprendizaje, el conocimiento y dominio de uno mismo para fluir y entregarse plenamente en la situación deportiva. Sentirse cómodo y eficaz con su cuerpo, más allá de los dolores y esfuerzos propios de las exigencias de su disciplina. Sentirse realizado, satisfecho y feliz; sin que frustraciones o decepciones opaquen su determinación a seguir.
Desde ésta perspectiva será el trabajo y se abordarán las habilidades psicológicas propias de su deporte, las cuales se enmarcan dentro de un Perfil Ideal General para alcanzar el máximo rendimiento posible.
Para conocer cuáles son esas habilidades, y los puntos fuertes y débiles de tu mente deportiva podes ingresar al siguiente link: www.mentedeportiva.com.ar Allí encontrarás un Test basado en el Perfil Ideal General antes mencionado.
Hasta nuestro próximo encuentro!

Nota publicada en ESTILO AD (Enero 2016)
http://estiload.com/content/la-mejor-versi%C3%B3n-de-vos-mismo?utm_medium=Email&utm_source=Newsmaker&utm_campaign=117&utm_content=http%253A%252F%252Festiload.com%252Fcontent%252Fla-mejor-versi%2525C3%2525B3n-de-vos-mismo

1 de noviembre de 2015

El lunes empiezo

La conocidísima frase “el lunes empiezo” se escucha comúnmente cuando existe la intención de comenzar a realizar actividad física o deportiva.

En ocasiones, luego de una recaída o abandono en los esfuerzos por incorporar hábitos saludables en la vida cotidiana, se descubren pensando “la semana que viene retomo”.
Pero el lunes transcurre, la semana casi termina, y aún no realizaron lo planificado por iniciativa propia ó lo sugerido por un profesional de la salud.

De la información a la acción 

A pesar de los grandes esfuerzos personales y de los agentes de salud, es arduo y dificultoso iniciar y sostener el camino de un estilo de vida saludable.
Esto se debe a que desde el punto de vista psicológico hay algunas cuestiones que influyen directamente en la conducta, actuando como barreras que impiden poder fluir libremente de la intención a la acción concreta del cambio hacia una vida activa.

Entre esas cuestiones, podemos destacar las siguientes:

1- Creencia de Salud. Más allá de toda la información que constantemente se recibe sobre “una vida saludable”, cada persona tiene sus propias creencias o ideas sobre lo que es “la salud” y “su propia salud”. Por ende, esta concepción es antepuesta frente a cualquier explicación de lo que en realidad son hábitos saludables médicamente comprobados, y se plantea el esfuerzo de contrastar ambas ideas de salud.

2- Conciencia de Salud. Tener ideas personales de lo saludable no siempre es sinónimo de ser consciente de ellas. En general, a menos que se reflexione, suelen permanecer inconscientes. Y aquello que permanece inconsciente, es casi imposible de cambiar o comparar.

En los casos en los que sí se tiene una creencia acorde a los estándares médicos, y además hay conciencia de una vida poco saludable, puede ésta ser desestimada o considerarse que no afecta lo suficientemente para hacer la diferencia.

Incluso en algunos casos, se elige deliberadamente no hacerse cargo de los cambios para mantener o recuperar la salud.

Esta decisión de ser responsable y modificar efectivamente el estilo de vida atraviesa además el filtro de sentirse capaz de tener éxito en la tarea.

Como se ve, un hábito saludable no es el resultado unidireccional de la información recibida o de la capacidad de los agentes de la salud en influenciar, manipular o controlar la conducta de las personas. Depende también de cómo se procese la información, de la apertura al cambio y del coraje para iniciar un desafío que a primera vista puede parecer abrumador y trabajoso.

Para tener en cuenta 

Frente a la posibilidad de un cambio es posible que aparezcan incertidumbre, ansiedad ó miedo. Se inicia un camino desconocido que puede poner a prueba la propia fortaleza.

La convicción y la determinación son actitudes fundamentales a la hora de hacer la diferencia y de mantener el esfuerzo. Pero sin la energía de la voluntad sostenida en el sentido de lo que implica este desafío en la propia vida, resultará arduo y por momentos inalcanzable el objetivo que se intenta alcanzar.

Es recomendable entonces:

- Transitar los primeros pasos acompañado por un instructor personal o por un grupo que tiene los mismos objetivos.

- Es perjudicial negar los sentimientos negativos (impotencia, aburrimiento, desgano), comparta como se siente, lo ayudará a desdramatizar y a quitarles peso.

- “No está vencido quien pelea”, es valiente quien a pesar de sentir miedo o frustración sigue intentando y perseverando.

- Si en algún momento tiró la toalla y pensó en abandonar, respire profundo y exhale el peso del esfuerzo; renueve el aire con el alivio de un descanso para un nuevo comienzo.

Ojalá estas líneas le sirvan para empezar el lunes, efectivamente. O porqué no, hoy mismo!

Nota publicada en la Revista Estilo Ad * 24 (2015)
http://estiload.com/sites/default/files/ad%20%2324%20final%20site.pdf